Анаболекс

Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда - то знаменитый Фред Хэтфилд по прозвищу «Доктор Присед» сказал: «Сколько пауэрлифтеров, столько и программ». Это очень справедливое высказывание.

Никакой чемпион не может сказать вам, что для вас лучше. Однако имеются и общие принципы, которые неизменно оказываются успешными, когда их применяют с достаточной грамотностью.

Ведущие пауэрлифтеры с успехом используют такую схему недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле практически остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а повышается интенсивность второй и третьей тренировки недели. Таким образом, обеспечивается и необходимая постепенность наращивания интенсивности, и волнообразность этого наращивания.

Пример девятинедельного цикла, построенного на этом методе, п риводится в таблице (смотри ниже). Указанные движения и схема распределения нагрузки в них — неединственное содержание тренировочного занятия. В него должны входить и другие упражнения, поддерживающие тренированность — так называемые вспомогательные упражнения.

Разумеется, объем этих упражнений должен быть избран вами так, чтобы их выполнение ни в коем случае не снижало эффективности вашей работы в основных, соревновательных, упражнениях.

Думаю, что если вы находитесь на стадии, когда можете пользоваться рекомендованной схемой распределения соревновательной нагрузки, то у вас имеется уже достаточный опыт и для того, чтобы самостоятельно наполнить упражнениями приведенный выше каркас тренировочного мезоцикла.Неделя Понедельник Среда Пятница
1- я Присед, жим лежа 75%x2, 80% x 6 x 6
(в этот день только эти движения) Становая тяга 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 Хx2
( и только она в этот день ) Присед, жим лежа, 70% x2,
75% x2, 80% x6x3
( только эти движения )
2- я То же 70% x2, 75% x 2, 80x6x3 70% x2, 75% x 2, 80% x 6 x 4
3- я То же 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2 70% x2, 75% x2. 80% x 6 x 5
4- я То же 70% x 2, 75%x2, 80%x6x5 70% x 2, 75% x 2, 8S%x 6 x 6
5- я То же 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2 70% x 2, 75% x 2, 85%x 5 x 5
6- я То же 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 6 70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4
7- я То же 70% x 2, 75% x 2, 85% x 5 x 5 70% x 2, 75% x 2, 95% x З x З
8- я То же 70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4 70% x 2, 75% x 2, 100% x 2 x 2
9- я Отдых Присед, жим лежа 70%x2,
75% x 2, 80% x 2 x 2 Соревнования в субботу или воскресенье :
1- я попытка — 95 %,
2- я попытка — 105 %,
3- я попытка — 107,5 %.
Это касается всех соревновательных упражнений